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长期宅家 当心这些“坏习惯”偷袭你的健康

  上网追剧、玩游戏总是停不下来?专家提醒——

  当心“坏习惯”成瘾偷袭你的健康

  本报首席记者 许琦敏

  疫情期间,宅家无事,上网追剧、玩游戏总是停不下来?久不出门,闷在家里烦躁不安,为缓解焦虑、失眠,忍不住闷头抽烟、喝酒?上海市精神卫生中心物质成瘾科主任杜江主任医师提醒,如果发现自己有了上述行为,请注意自我调节与控制,做好心理调适。

  “平日里的消遣”成了离不开的牵绊

  疫情期间,居家时间变长,不少人从紧张而忙碌的工作学习中放松下来,把更多时间用在了玩游戏、追剧、刷朋友圈上,不知不觉间,这些“平日里的消遣”似乎成了放不下、离不开的牵绊,甚至因此而废寝忘食,可一旦停下来,人就感觉萎靡不振。

  有些人则在各种疫情消息的负面影响下,感到害怕、焦虑,以致于晚上睡不着,心情烦闷暴躁,忍不住借酒消愁,或是通过抽烟来缓解焦虑、服用催眠药帮自己入睡。渐渐地,似乎每天不抽烟喝酒就难受,不吃药就睡不着。

  这是坏习惯“成瘾”了吗?根据世界卫生组织的定义,成瘾是一种渐进、慢性、复发性的脑部疾病。而成瘾大致可分为物质成瘾和行为成瘾,物质成瘾主要包括合法的酒精、烟草、咖啡、安眠药等的无节制摄入,行为成瘾主要包括赌博和游戏成瘾。

  杜江表示,疫情危机之下,应激、压力和不良情绪,可能成为“成瘾”的导火索。但医学上,对于成瘾的临床诊断有一定标准,从时间上来说,一般使用成瘾物质或者玩游戏的时间持续12个月以上,才构成成瘾。因此,有些人在疫情期间有过度使用网络、过度饮酒或使用镇静催眠药物等短期行为,尚不满足成瘾的医学标准,不必过于紧张。“尤其对于既往从未有过酒精、药物等物质成瘾病史的人而言,仅在疫情宅家这段日子里,是不会这么快成瘾的。”

  提防“习惯成自然”的成瘾偷袭

  既然没有成瘾之虞,是否可以无限期地放任自己?杜江提醒,不可对此掉以轻心,当心这些宅家“坏习惯”偷袭你的健康。

  她解释,疫情期间,由于缺乏更多调剂手段,很多人往往为解一时之困,而寻求烟酒、助眠药物的帮助,一旦这些方法能有效解决问题,那么今后再遇到类似情况,很容易采取同样的方式来解决,久而久之就会形成对酒精或者镇静药物的依赖,从而构成真正意义的成瘾行为。如果出现行为失控、生理依赖、心理依赖、耐受性和戒断综合征等表现,那就意味着有成瘾危险了。

  如何提防这种有害的“习惯成自然”,不让成瘾趁虚而入呢?杜江说,保持健康的生活方式是预防成瘾的最佳处方。保证充足睡眠、均衡饮食,即便宅在家中,也要做到“饮食有节、起居有常”。如果感觉压力过大,可采用转移注意力、适当倾诉等方法自我减压。同时,可在白天增加一些室内运动,大脑分泌的多巴胺会使人感到愉悦与放松,有助于调节情绪。

  关注自己,更要关心孩子和老人心理

  对于孩子玩手机、玩游戏的问题,针对不同年龄段应该采取不同的疏导方式。杜江建议,对于学龄前儿童,尽量以家长陪伴、实地游戏为主;对于中小学生则可采取约定每天使用时间的方式,并对遵守约定的行为给予奖励。

  杜江特别提到,老年人也会刷手机刷到不能自已,相对年轻人,他们更易产生焦虑情绪。对此,子女和身边人应鼓励他们放下手机,尽量只关注权威信息,将注意力从手机上转移到锻炼厨艺、养花种草等兴趣爱好上。如果遇到烦躁、焦虑、恐慌等问题,可通过心理咨询热线或网上问诊寻求专科医生的指导帮助,切莫借助物质和精神依赖逃避不良情绪。

  ■本报首席记者 许琦敏

  疫情期间,宅家无事,上网追剧、玩游戏总是停不下来?久不出门,闷在家里烦躁不安,为缓解焦虑、失眠,忍不住闷头抽烟、喝酒?上海市精神卫生中心物质成瘾科主任杜江主任医师提醒,如果发现自己有了上述行为,请注意自我调节与控制,做好心理调适。

  “平日里的消遣”成了离不开的牵绊

  疫情期间,居家时间变长,不少人从紧张而忙碌的工作学习中放松下来,把更多时间用在了玩游戏、追剧、刷朋友圈上,不知不觉间,这些“平日里的消遣”似乎成了放不下、离不开的牵绊,甚至因此而废寝忘食,可一旦停下来,人就感觉萎靡不振。

  有些人则在各种疫情消息的负面影响下,感到害怕、焦虑,以致于晚上睡不着,心情烦闷暴躁,忍不住借酒消愁,或是通过抽烟来缓解焦虑、服用催眠药帮自己入睡。渐渐地,似乎每天不抽烟喝酒就难受,不吃药就睡不着。

  这是坏习惯“成瘾”了吗?根据世界卫生组织的定义,成瘾是一种渐进、慢性、复发性的脑部疾病。而成瘾大致可分为物质成瘾和行为成瘾,物质成瘾主要包括合法的酒精、烟草、咖啡、安眠药等的无节制摄入,行为成瘾主要包括赌博和游戏成瘾。

  杜江表示,疫情危机之下,应激、压力和不良情绪,可能成为“成瘾”的导火索。但医学上,对于成瘾的临床诊断有一定标准,从时间上来说,一般使用成瘾物质或者玩游戏的时间持续12个月以上,才构成成瘾。因此,有些人在疫情期间有过度使用网络、过度饮酒或使用镇静催眠药物等短期行为,尚不满足成瘾的医学标准,不必过于紧张。“尤其对于既往从未有过酒精、药物等物质成瘾病史的人而言,仅在疫情宅家这段日子里,是不会这么快成瘾的。”

  提防“习惯成自然”的成瘾偷袭

  既然没有成瘾之虞,是否可以无限期地放任自己?杜江提醒,不可对此掉以轻心,当心这些宅家“坏习惯”偷袭你的健康。

  她解释,疫情期间,由于缺乏更多调剂手段,很多人往往为解一时之困,而寻求烟酒、助眠药物的帮助,一旦这些方法能有效解决问题,那么今后再遇到类似情况,很容易采取同样的方式来解决,久而久之就会形成对酒精或者镇静药物的依赖,从而构成真正意义的成瘾行为。如果出现行为失控、生理依赖、心理依赖、耐受性和戒断综合征等表现,那就意味着有成瘾危险了。

  如何提防这种有害的“习惯成自然”,不让成瘾趁虚而入呢?杜江说,保持健康的生活方式是预防成瘾的最佳处方。保证充足睡眠、均衡饮食,即便宅在家中,也要做到“饮食有节、起居有常”。如果感觉压力过大,可采用转移注意力、适当倾诉等方法自我减压。同时,可在白天增加一些室内运动,大脑分泌的多巴胺会使人感到愉悦与放松,有助于调节情绪。

  关注自己,更要关心孩子和老人心理

  对于孩子玩手机、玩游戏的问题,针对不同年龄段应该采取不同的疏导方式。杜江建议,对于学龄前儿童,尽量以家长陪伴、实地游戏为主;对于中小学生则可采取约定每天使用时间的方式,并对遵守约定的行为给予奖励。

  杜江特别提到,老年人也会刷手机刷到不能自已,相对年轻人,他们更易产生焦虑情绪。对此,子女和身边人应鼓励他们放下手机,尽量只关注权威信息,将注意力从手机上转移到锻炼厨艺、养花种草等兴趣爱好上。如果遇到烦躁、焦虑、恐慌等问题,可通过心理咨询热线或网上问诊寻求专科医生的指导帮助,切莫借助物质和精神依赖逃避不良情绪。

【编辑:刘欢】
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